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Wie man sein Gewicht reduziert

Gewicht reduzieren
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Ein Dutzend Möglichkeiten, wie man sein Gewicht reduziert, ohne dabei Geld zu verlieren

Chemische Energie wird in chemischen Bindungen gespeichert, und im Fett gibt es eine Menge chemischer Bindungen. Wenn Sie also übergewichtig sind, steckt in ihnen eine Menge gespeicherter Energie. Und die Zeit, sie zu nutzen, ist jetzt!

1. Die einzige Möglichkeit, sein Gewicht zu reduzieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man aufnimmt. Das bedeutet: entweder weniger Kalorien essen oder mehr Bewegung. Am besten beides. (Gewichtsreduktion kommt nicht in Frage bei Schwangeren und Stillenden, auch nicht bei heranwachsenden Kindern, es sei denn, der Arzt hat dazu speziell angeraten.)

2. Die Pfunde kommen nicht davon, wieviel man isst, sondern von dem, was man in Massen isst. Wer hauptsächlich Rohkost isst, kann nicht dick werden. Das bedeutet, Sie können so viel rohes Gemüse, Sprossen, Salate und Obst essen, wie Sie wollen. Während man Gewicht verliert, braucht man nie hungrig zu sein.

3. Selbst wenn man kein Rohkost-Verganer werden möchte, kann man ganz einfach sein Gewicht reduzieren, indem man ein normaler Vegetarier wird. Fleisch enthält Fett, und selbst mageres Fleisch hat einen Anteil von über 10 % gesättigten Fettsäuren. Fleisch reduzieren heißt Gewicht reduzieren.

4. Ein weiterer einfacher Weg zum Schlankwerden: einfach den Nachtisch weglassen. Immer wenn ich ein paar Pfunde abbauen will, lasse ich den Nachtisch weg. So kann ich ohne Mühe garantiert ein Pfund pro Woche loswerden. Wenn ihnen das nicht so verlockend erscheint, denken Sie daran, dass das in zweieinhalb Monten 10 Pfund sind und in einem Jahr über 50 Pfund oder 25 kg. Schließen Sie ihre Mahlzeiten statt mit irgendwelcher weichen Pampe mit Obst ab, besonders mit Trockenfrüchten. Die enthalten zwar Zucker, aber kein Fett. Versuchen Sie es einfach mal mit zwei Handvoll Rosinen oder Datteln. Das ist schon nicht leicht, denn die natürliche Mischung von Zucker, Mineralien und Ballaststoffen im Obst hat eine sich selbst begrenzende Wirkung auf den Hunger.

5. Süßen Sie mit Honig oder Rübensirup. Das sind natürlich auch wieder Zuckerquellen, aber man kann davon nicht so viel essen. Ich weiß genau, dass ich ohne Mühe eine ganze Schachtel Pralinen auf einmal essen könnte, doch allein der Gedanke, ich würde eine halbe Tasse Honig essen, lässt mir den Appetit vergehen.

6. Möchten Sie den Hunger beherrschen, ohne auf den Nachtisch zu verzichten? Dann machen Sie sich das Motto meines 94-jährigen Freundes in Vermont zu eigen: "Das Leben ist kurz. Erst den Nachtisch essen." Ganz im Ernst, wenn Sie etwa 15 Minuten vor dem Essen etwas Süßes essen, werden Sie bei der eigentlichen Mahlzeit weniger essen. Das hängt mindestens zum Teil damit zusammen, dass der Hunger vom Blutzuckerwert abhängt. Wissen Sie noch, was ihre Mutter zu ihnen sagte? "Iss jetzt keine Süßigkeiten; sonst hast du später keinen Hunger mehr." Genauso ist es!

7. Yogagymnastik gehört zu den besten Übungen, die ich kenne. Die Grundhaltungen werden in vielen leicht zugänglichen Büchern und im Internet beschrieben. Yogakurse sind verbreitet und nicht teuer. Ich habe Yoga im Jahr 1973 gelernt, während ich mich auf einer Schiffsreise über den Pazifik befand, und seither bin ich dabei geblieben. Als ich auf die Universität ging, konnte ich meine Zehen NUR GANZ KNAPP berühren. Jetzt, wo meine Kinder zur Universität gehen, kann ich meine ganze Handfläche auf den Boden legen. Ich kann es gar nicht abwarten zu sehen, wie flexibel ich mit 100 sein werde!

8. Wir alle haben laufen gelernt, als wir ein Jahr alt waren, und die meisten haben vergessen, wie man das lernt. Gehen ist wahrscheinlich die beste von allen Übungen. Wussten Sie, dass ein Kilometer Gehen genausoviele Kalorien verbrennt wie ein Kilometer Laufen? Und das Gehen bekommt den Knien und Fußgelenken auch besser.

9. Guter Gewichtsverlust braucht nicht höher als ein oder zwei Pfund pro Woche zu sein. Gewaltkuren bringen das verlorene Gewicht meist so schnell zurück, wie es verloren ging. Lassen Sie sich Zeit. Jede Woche ein Pfund weniger sind 50 Pfund oder 25 kg im Jahr (wobei zwei Wochen Urlaub eingerechnet sind!).

10. Gezielt Gewicht reduzieren lässt sich am besten durch Gemüsesaftfasten. Das ist sehr nahrhaft, sicher und man fühlt sich dabei großartig. Ich habe das an anderer Stelle auf dieser Webseite ausführlich beschrieben. Es gibt auch viele gute Bücher und Internet-Tipps zum Thema Fasten.

Wie bei jeder Abnehmdiät erzielt man auch beim Gemüsesaftfasten nur einen dauernden Erfolg, wenn man zugleich regelmäßige Fitnessübungen macht. Die Übungen haben anscheinend die Wirkung, dass sie den Hunger reduzieren.

11. Sicher kennen Sie Pulver und Flüssigmahlzeiten, die Gewicht reduzieren sollen. Möchten Sie sich das selber herstellen? Ich erkläre mal, wie ich es mache. Es ist ein abgewandeltes Frühstück nach Dr. Jacobus Rinse, womit man den Belag in den Arterien beseitigen kann. (Und es hat tatsächlich geholfen, nebenbei bemerkt.) Ich habe damit 25 Pfund verloren.

Man nehme zwei Esslöffel Lecithingranulat (das ist eine Substanz, die Fett transportiert), einen halben Teelöffel Vitamin-C-Pulver und einen Teelöffel Calcium-Magnesium-Pulver und rühre das in seinen Lieblingsfruchtsaft. Gründlich umrühren und austrinken. Hinterher trinke ich gewöhnlich noch etwas reinen Saft zum "Spülen". Das stillt meinen Hunger für mehrere Stunden, ohne Mühe bis zum Mittagessen. Was den Wert des Frühstücksgetränks noch erhöht, ist ist ein Teelöffel Nährhefe wegen der B-Vitamine. Stattdessen kann man auch eine Tablette mit B-Komplex-Vitaminen nehmen. Ich nehme immer noch eine Multivitamintablette und 800 IE (internationale Einheiten) natürliches Vitamin E zu dieser Mischung.

12. Bitte denken Sie daran: Wenn Sie diese Tipps irgendwann einmal nicht einhalten, dann haben Sie nicht versagt. Versagt haben Sie nur, wenn Sie nicht später wieder damit anfangen. Wir sind nicht in Eile. Die Natur hat schon seit Jahren Geduld mit uns.

Es braucht keinen Trick, um Gewicht zu verlieren. Man muss sich einfach nur dazu entschließen, wissen, wie es geht, und das dann machen. Ich habe das mit Leuten durchgeführt, die so dick waren, dass sie sich kaum in einen Sessel zwängen konnten. Und danach haben sie bis zu 30 kg verloren, indem sie einige der hier genannten Ideen umsetzten. Und die Nebenwirkungen sind enorm: mehr Energie, ein besseres Selbstbild und ein längeres, gesünderes Leben.

Wenn andere das können, dann glaube ich, dass Sie das auch schaffen.

Hier noch ein Kommentar von einem Leser aus Orgeon:

"Ich bin 70 Jahre alt und gräßlich fett. Bei mir hat man vor vier Jahren eine Herzinsuffizienz. festgestellt, ich habe eine vergrößerte Prostata, Dickdarmentzündung, chronische Ösophagitis und eine Refluxösophagitis, um nur einige Dinge zu nennen. Hohen Blutdruck habe ich nicht, dafür aber chronische Herzrhythmusstörungen, sobald ich etwas mit Koffein zu mir nehme. In jüngeren Jahren habe ich Kaffee im Übermaß getrunken. Und ich bin Rentner mit einer kleinen Rente und zwei winzigen Pensionen. Ich habe ganz vergessen, meine Knieprobleme zu erwähnen und die Rückenprobleme.

Ein Schlamassel? Ganz genau. Doch vor drei Wochen habe ich angefangen, nach dem Plan "Essen für 12 Dollar die Woche" zu leben (http://www.doctoryourself.com/eatwellcheap.html). Ich befolge die Essenvorschläge fast vollständig, nur hin und wieder kaufe ich mir zusätzlich ein vegetarisches Omelett. Ich backe mein eigenes Brot aus 100 % Vollweizen, mampfe tiefgefrorenes Gemüse, braunen Reis, trinke Saft (natürlich 100 % rein ohne Zusätze). Seither habe ich kein einziges kohlensäurehaltiges Getränk mehr getrunken, und davon habe ich sonst fast jeden Tag eines gehabt. Ich mache mir Bohnensuppe und sie schmeckt sogar, wenn es draußen heiß ist. Mir geht es gut, und sobald ich etwas mehr Geld zum Ausgeben habe, fange ich mit Nahrungsergänzungsmitteln an. Mir geht es jetzt so gut wie schon sehr lange nicht mehr - und das nach nur drei Wochen.

Ihre Webseite gehört zu meinen Lieblingsseiten und ich kann ihnen nur danken dafür, dass Sie in meiner Alten-Höhle das Licht angemacht haben. Ich verliere jetzt langsam aber gleichmäßig an Gewicht. Die Frage, ob ihr Ernährungsplan funktioniert, kann ich nur mit Ja beantworten! Besten Dank."

Hier noch weitere Lese-Empfehlungen, teils mit Humor gewürzt:

Setzen Sie den Helm auf für meinen berüchtigten "Schnellkurs im vegetarischen Kochen": http://www.doctoryourself.com/DeutschCooking.html

Seien wir ehrlich: meine geliebte Mutter war eine erbärmliche Köchin: http://www.doctoryourself.com/moms_cooking.html (englisch)

Bitte essen Sie keine Blattläuse: http://www.doctoryourself.com/aphids.html (englisch)

Deutsch von Helmut Lasarcyk 2014

Andrew Saul ist der Verfasser der Bücher FIRE YOUR DOCTOR! How to be Independently Healthy (Rezensionen unter http://www.doctoryourself.com/review.html ) und DOCTOR YOURSELF: Natural Healing that Works. (Rezensionen unter http://www.doctoryourself.com/saulbooks.html )

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Andrew W. Saul

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