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Tipps zur Tabletteneinnahme

Vitamineinnahme-Tipps
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Nahrungsergänzungsmittel helfen nichts, solange sie in der Packung sind. Es folgen einige Tipps, die die Vitamineinnahme leichter machen:

* Nehmen Sie Vitamine und Mineralien zu den Mahlzeiten ein, falls möglich. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie sie mit deutlich mehr Flüssigkeit (Saft, Milch, Wasser) einnehmen, als man braucht, um sie herunter zu bekommen. Auf diese Weise werden die Ergänzungsmittel genügend verdünnt, so dass man sie im Magen nicht so spürt.

* Viele Vitamine (besonders Vitamin C) gibt es als Pulver. Das trifft auch auf manche Multivitamine zu.

* Wer die regelmäßige Einnahme von Vitamin C nicht verträgt, kann die gepufferte Variante nehmen. Sie ist erhältlich als Calciumascorbat oder auch als Magnesiumascorbat. Ascorbat ist die nicht saure Version des Vitamins. Manche gepufferten Varianten sind einfach Ascorbinsäure gemischt mit zermahlenem Dolomit-Mineral (ein natürliches kalziumreiches Gestein). Diese Sorte ist meist preiswerter, doch ein Teelöffel entspricht lediglich 2000 mg Vitamin C. Ein Teelöffel reines Calciumascorbat kann 4000 mg Vitamin C enthalten. Es gilt, vor dem Kauf das Etikett genau zu lesen.

* Für Kinder gibt es leckere Kauvitamintabletten und für Babies auch flüssige Zubereitungen. Weitere Informationen erhalten Sie in meinem Text "Wie man kleine Kinder dazu bekommt, ohne viel Theater ihre Vitamine einzunehmen".

* Ältere Personen können oft wegen ihres schwächeren Verdauungssystems den Inhalt der Vitamintabletten nicht voll verwerten. Dann sind Pulver besonders nützlich. Der Geschmack läßt sich am besten mit Fruchtsaft übertönen.

* Wenn Sie kein Pulver finden, machen Sie sich ihr eigenes. Gelatinekapseln lassen sich leicht öffnen. Tabletten können zwischen zwei Löffeln zerdrückt werden. Der Inhalt ist ohne jede Geschmacksstoffe, also mischt man ihn mit Saft oder gibt ihn in Apfelmus. Man kann natürlich auch einfach die Tabetten herunterschlucken und fertig!

* Vitamine in flüssiger und gepulverter Form sind nicht so lange haltbar wie in Kapseln oder Tabletten. Wir füllen unser Vitamin C oft in kleine, leicht verschließbare Gläser und entnehmen sie daraus. Bei jedem Vitaminkauf sollte man auf das Haltbarkeitsdatum achten. Wenn keines angegeben ist, sagt das auch schon viel aus.

* Immer wenn man bei der Ernährung etwas neu anfängt, gibt es Probleme. Man braucht Zeit, sich an Neues zu gewöhnen. Die meisten Menschen haben keine Probleme, Vitamintabletten einzunehmen. Umfragen zeigen, dass die MEHRZAHL der Amerikaner regelmäßig Zusatzvitamine einnimmt. Da tut sich etwas Gutes.

* Sollte ihnen eine bestimmte Vitaminergänzung nicht bekommen, versuchen Sie einfach eine andere Marke. Das ist wie bei Speiseeis, manche Marken enthalten künstliche Farbstoffe oder Geschmacksstoffe. Die natürlichen Marken haben das seltener. Lesen Sie immer das Etikett und achten Sie genauso darauf, was NICHT in den Tabletten ist, wie darauf, was drin ist. Denken Sie daran, dass jemand oft einfach einen der Hilfsstoffe in der Tablette nicht verträgt.

* Welche Marke Sie am besten kaufen, können Sie bei Freunden erfragen, die bereits Erfahrungen damit haben. Auch im Biomarkt oder der Drogerie werden Sie oft gut beraten. Heilpraktiker geben vielleicht ebenfalls gern Tipps.

* Schauen Sie genau hin, wer ihnen Wissen über Nahrungsergänzungsmittel anbietet. In einem Geschäft will man ihnen vielleicht nur etwas verkaufen. Viele Ärzte haben nicht einen einzigen guten Kurs über richtige Ernährung absolviert. Es gibt Ernährungsberater, die sogar meinen, dass der Normalbürger überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte. Nur wenige Apotheker nehmen sich die Zeit, etwas über den therapeutischen Wert von Vitaminen herauszufinden. Und noch weniger Verkäufer und Kassiererinnen wissen etwas über die Dinge, die sie verkaufen.

Was ist also zu tun? Es gilt, sich zuerst gut zu informieren und dann sorgsam einzukaufen. Sie müssen wissen, was Sie tun und WESHALB. Mein Vorschlag ist, sich das Buch Das Vitamin-Programm. Topfit bis ins hohe Alter von Linus Pauling zu besorgen*. Dr. Pauling ist ein Fachmann auf dem Gebiet der Vitaminergänzungen, und dieses Buch ist ganz besonders wertvoll.

* Vergessen Sie nie, das Etikett zu studieren. Es enthält viele Informationen. Bei manchen Mitteln ist die Konzentration eine andere, so dass Sie vier oder sogar sechs Tabletten einnehmen müssen, um die auf dem Etikett angegebene Menge zu erhalten.

* Nebenbei gesagt, unterhalte ich keinerlei finanzielle Verbindung zu irgendeinem Hersteller, Händler oder Verkäufer irgendeines Nahrungsergänzungsmittels. Sie können mir glauben, dass ich von sehr vielen Seiten bereits Angebote bekommen habe. Mir ist es wichtig, frei von Bevorzugungen irgendwelcher Marken zu sein und keine eigenen Interessen einfließen zu lassen.

* Auf die Frage "Welche Vitaminmarke soll ich am besten einnehmen?" lautet die ehrliche Antwort, dass es mindestens ein Dutzend gute Marken gibt. Das ist so ähnlich wie die Frage "Welches Auto soll ist für mich das Beste?" Das hängt davon ab, was Sie mögen, und es gibt meist mehrere gute Möglichkeiten zur Auswahl.

* Diese Punkte stellen noch nicht jeden zufrieden. Der allerbeste Weg herauszufinden, welches Ergänzungsmittel das Beste ist, besteht darin, die Hersteller einzeln anzuschreiben. Bitten Sie höflich um eine vollständige Liste aller Inhaltsstoffe und Hilfsstoffe der Produkte, die die Firma verkauft. Weitere Informationen finden Sie unter http://www.doctoryourself.com/DeutschLabels.html; dort stehen auch Tipps, wie Sie ihren Brief formulieren können.

Deutsch von Helmut Lasarcyk 2014

* Anmerkung des Übersetzers: Ein sehr empfehlenswerter, leicht zugänglicher Titel in deutsch ist auch Vitamine. Aus der Natur oder als Nahrungsergänzung - wie sie wirken, warum sie helfen von Dr. med. Ulrich Strunz (ISBN 9783453200395).

Andrew Saul ist der Verfasser der Bücher FIRE YOUR DOCTOR! How to be Independently Healthy (Rezensionen unter http://www.doctoryourself.com/review.html ) und DOCTOR YOURSELF: Natural Healing that Works. (Rezensionen unter http://www.doctoryourself.com/saulbooks.html )

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Andrew W. Saul

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